Kiedy chcemy szybko i sprawnie chudnąć, powinniśmy z pewnością przygotować sobie odpowiedni plan treningowy, odpowiednią dietę.
Trzeba bowiem pamiętać że ograniczenie ilości spożywanych kalorii, przyczyni się znacznie do utraty naszej wagi. Trzeba jednak pamiętać że nasz organizm będzie potrzebował zbilansowanej diety, i odpowiedniej ilości kalorii w zależności od tego jaką pracę wykonujemy, jak jesteśmy aktywni. Oczywiście możemy znaleźć różnego rodzaju diety, które przykładowo określają dokładnie ilość spożywanych kalorii może być to 1500, 2500, w zależności od tego jaką pracę wykonujemy, od płci, sportu jaki uprawiamy. Dodatkowo musimy brać pod uwagę, różnego rodzaju uczulenia, na pewnego rodzaju produkty spożywcze. Dlatego też dieta musi być odpowiednio przygotowana, najlepiej jeżeli jest tworzona pod okiem dietetyka specjalisty, wówczas jest ona prawidłowo zbilansowana, odpowiednio kaloryczna, będzie zawierała wszystkie składniki niezbędne do życia. Warto zwrócić także uwagę na naszą aktywność fizyczną, warto więcej się ruszać, możemy zrezygnować z autobusu miejskiego, na rzecz dłuższego spaceru do pracy, możemy także wybrać się na przejażdżki rowerowe.
Jeżeli mamy mniej czasu możemy także ćwiczyć w domu, mogą być to brzuszki, możemy zakupić także hantle.
Jeżeli mamy więcej czasu, możemy po pracy udać się na siłownię, lub też na basen, z pewnością będzie to dobry pomysł na zrzucenie zbędnych kilogramów. Jednak należy zwrócić uwagę że w początkowej fazie odchudzania, nie należy zbytnio obciążać stawów, kolan, wówczas zalecane są raczej lżejsze ćwiczenia. Oczywiście z wiekiem jest nam coraz trudniej schudnąć, wiąże się to przykładowo z naszymi przyzwyczajeniami, pracą, czy też codziennymi obowiązkami domowymi. Jeżeli nie wiemy jak schudnąć po 40, powinniśmy poszukać informacji na różnego rodzaju blogach, z pewnością będziemy potrzebowali odpowiedniej motywacji. W tym wieku często motywacją są względy zdrowotne, związane z obciążeniem mięśnia sercowego, kolan, kostek, dodatkowo obciążone są nasze stawy.